2 treningi po sobie

[...] zwłaszcza ze sobie TAK pofolgowałam w święta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf7596b2a7964caca524368ce388900b.jpg CELE na najbliższe 2 miesiące: 1.Trzymać czystą michę 2.Treningi, treningi, treningi i tu dwa podstawowe challendże: akcja podciąganie się na drążku i akcja poprawa techniki w MC, no plus oczywiście trenowanie do mistrzostw 3.Wprowadzenie [...]

[...] kontynuujesz? po 2 nie ja, tam kilka osób Ci tłumaczyło to coś się do mnie przyebał? po 3 też miałem trenera i sam widzisz jakie mi dały efekty te wg Ciebie zaj**iste treningi, co myslisz ze bede biegal 10 lat tak jak Ty zeby dobry czas zrobić? Jak te Twoje interwały są takie porządne to chyba powinny dać efekty co nie? I nie robiłem tylko [...]

tylko te treningi to nie takie sobie chodzenie 3 razy w tygodniu na boks czy bjj tylko nap*****lanie po 2 treningi dziennie 7 dni w tygodniu... Jasnneee już widzę tego początkującego JDS który przyszedł całkiem zielony w SW do klubu w wieku 21 lat i jechał odrazu 2 treningi dziennie cały tydzień %-).Żeby przygotowac się fizycznie i psychicznie do [...]

[...] na sobie. Czuję wczorajszy trening w gnatach. Mapa bólu (kolejność rosnąca): przedramiona, kaptury, triceps, tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie "żeliwne żabki" - coś niesamowitego. Bierze się kettla przed siebie, kuca jak do przysiadu i gwałtownie wyrzuca przed siebie pod kątem 45 stopni. [...]

[...] fitness 5. chleb żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, szczypiorek Suple: beta alanina przed treningiem kreatyna whey pump whey 100 do śniadania leucyna izotonik bcaa (w trakcie fitnessów) + chela-mgB6, tran, ibuprom Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń 80 kg. przysiad robię 4 serie po 8 powtórzeń 90 kg. martwy ciąg robię 4 serie po 7 powtórzeń 90 kg. (są to wyniki z ostatnich treningów). Zaliczę dwa treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu progresja ciężaru i zejście do 6 powtórzeń Myślę, że max na [...]

KILKA UWAG: Trening 3 razy w tygodniu. TO ZALECANE MINIMUM, JESLI KTOS MOZE I WIE ZE SIE NIE PRZETRENUJE MOZNA CWICZYC CZESCIEJ Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE [...]

[...] można znaleźć na innych stronach forum więc nie będę się zagłębiał dłużej w sposób jaki można się rozciągać, zaznaczę jednak że jeśli chcemy się dobrze rozciągnąć przed treningiem i nie nabawić kontuzji trzeba sie dobrze rozgrzać, na początku powinno się wykonywać rozciąganie dynamiczne czyli np wymachy nogami w przód i na boki, a później [...]

[...] sie skrecilo ahaha,teraz jak pzomysle to dobrz eze zyjemy ahah. Pamietam tez jak Silnoreki kiedys poszedl do pracy an 2 tyg przez co nie cwiczyl te 2 tyg potem jak wrocil an silke to robil po 2-3 identyczne treningi dziennie mowiac qrwa musze przez ten tydz odrobic te 2 tyg buehehehhe cwiczyl po 6-7h dziennie qrwa ale jaja keidys byly heeheh

[...] ryb zawierajacych nnkt; mozesz dolozyc zma na noc prozdrowotnie (mnie pomaga sie wyspac, czuje sie bardziej wypoczety po nocy). Postaraj sie w miare mozliwosci rozdzielic treningi na silowni, zeby nie byly po sobie, np tak PON WT SR CZW PT SO ND judo silka wolne judo silka wolne judo Trening na [...]

[...] ćwiczysz np. Power Cleana, ale także jak się schylasz po sztangę na hang snatcha - rób po 2 serie po 12 powtórzeń wszystko, chyba, że gdzieś napisałem inaczej. - pierwsze treningi traktuja jako zabawę. Rób mały ciężar, większą ilość powtórzeń (około 15), "poczuj" nowe ćwiczenia. Zresztą wychodzisz z choroby, to tym bardziej nie [...]

[...] na każdym treningu truchtem,który sprawiał mi duże trudności,po przebiegnięciu myślałem,że wypluję dosłownie płuca,biegałem nim kilka razy w tygodniu,nie były to też treningi regularne,raczej kiedy mi sie chciało ale wraz z rosnącym stażem wychodziło mi to lepiej,odkąd pamiętam czyli od podstawówki zawsze jezdziłem na jakieś zawody w [...]

[...] latwo cwiczyc siedzac lub lezac a 100 kg nie widac ani u mnie ani u Ciebie" robiles lekka redukcje (nikt nie wymaga ostrej) ja tu nie robilem zadnej, wkrecam sie w treningi po miesiecznej przerwie (chorowalem 2 tygodnie, pozniej 2 tyg cwiczylem w domu zeby sie rozruszac) jak juz sie wkrece na serio to moze bede mocniej zalany/zmasowany, [...]

[...] duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi mam, chce byc wielki a nie mały, zeby wszystkie laski na mnie leciały, chce byc szeroki a nie wąski, zebym mógł kazdemu walic z piąstki, nawet juz sobie mysle nad [...]

[...] dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie zacząłem treningi od połowy września. Po 3 tyg. rozruchu znów kontynuowałem stary program treningowy. I efekty były coo tu dużo mówić mizerne. Aż przyszedł czas na zmianę i zupełnie [...]

[...] nie zrobie bo to robota na pare godzin ale napisze glowne zalozenia. Aboslutnie nie wykonuj tego treningu ciagle, to tylko 6tygodniowe uderzenie. Po drugie zaskoczymy Cie treningiem, ktorego nie robiles. Dodatkowo bedziesz robil nogi i skatujesz plecy wiec powinno Twoje cialo wyprodukowac wiecej testosteronu niz dotyczas = wiecej przyrostow. [...]

Cześć! Dzisiaj 2 treningi: - zaraz 60minut na rowerku - po południu nogi+barki będzie MOC! chyba Od dzisiaj wchodzę na Lipo X Packa mam ładnych parę sztuk więc na ostatnie 2 tygodnie się przyda trochę do łykania jest, ale cenię sobie ten produkt. Pewny i skuteczny. jakieś tam resztówki Karnityny są, ale to na 2-3 treningi tylko NOWA ROZPISKA [...]

[...] troszke spadła w sobote ważyłam 59,8 .Dzis jestem ledwo zywa dostłam okres 2 raz w ciagu miesiąca ,juz dawno nie czułam sie tak zmeczona ,w tym tygodniu zrobie tylko 2 treningi ,a trzeci taki przygotowawczy do nwego treningu ,pocwicze nowe cwiczenia z filmikami,by sie troszke wprawić. Wpisuje niewpisane treningi nie wiem jak to sie stło ,ze [...]

[...] duzo przewyzszac mozliwosci adaptacyjne innych tkanek :) Co do zigzagow obecnie cwicze systemem ze dokladam tylko 2,5 kg w duzych cwiceniach i to nie co trening tylko co 2 treningi !! i do tego jeszcze zigzagi (cofam sie o 1 trening w tyl) czasami w 12-stkach i 8-semkach jak sie dobrze czuje nei robie kompletnie zigzagow a jak w 5-tkach i [...]

CZWARTEK0.5- 0.8 RANO NACZCZO AERO 60 MIN TRENING 16.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 85kg*8 , 90kg*8 , 90kg*8 troche chyba daje znac o sobie aero bo tak lekko juz nieszlo ale ze sporym zapasem 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*10 , 17,5kg*10 [...]